Петр Фоменко,

Петр Фоменко

Петр Фоменко


День рождения:

Образование:
РГУФК


Обо мне:
Хожу в зал и не пропускаю с 2000.

Интересы:

Работа:

Места:


Публикации:
2

Комментарии:
3

Подписки:
1

Подписчики:
0

Мотивация

Если кому-то недостаточно мотивации, переводу то, что сказал один парень с фото: " я уже 12 лет возвращаюсь тренироваться в один и тот же старенький и пыльный зал. Для достижения цели вам не нужны дорогие залы и навороченное оборудование. Как я всегда говорю - железо весит везде одинаково!

Как научиться подтягиваться

В этом посте я расскажу о том, как можно научиться подтягиваться и нарастить результаты повторений. Подтягивание очень полезное упражнение, которое прорабатывает все мышцы верхней части плечевого поясы: руки, плечи, спину. Второй плюс подтягивай в том, что для выполнения вам нужен только турник, не надо покупать карту в фитнес-клуб и тратить время на дорогу и на переодевания. Сейчас строят много зон воркаута, да и в любом парке есть турник. Если вы мыло подтягиваетесь или вообще не подтягиваетесь вам подойдет эта методика. Смысл в том, что вам надо подтянуться хотя бы один раз, а потом по лесенке наращивать количество. Я приведу пример для тех кто все же умеет подтягиваться, но делает мало подтягиваний. За 18 дней, вы сможете значительно увеличить свои показатели. Для тех, кто не умеет подтягиваться, можно использовать такую же методику, начиная с 1 раза и прибавляя каждый день по одному подтягиванию. День 1: 5-4-3-2-1 День 2: 5-4-3-2-2 День 3: 5-4-3-3-2 День 4: Отдых День 5: 5-4-3-2-2 (повторяем день до отдыха) День 6: 5-4-3-3-2 День 7: 5-4-4-3-2 День 8: 6-4-4-3-2 День 9: 6-5-4-3-2 День 10: 6-5-4-3-3 День 11: 6-5-4-4-3 День 12: 6-5-5-4-3 День 13: 6-6-4-4-3 День 14: 7-6-4-4-3 День 15: 7-6-4-4-4 День 16: 7-6-5-4-4 День 17: 7-6-6-4-4 День 18: 8-6-6-4-4